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来源:http://www.mangmaguangwu.cn  日期:2021-04-25
  孕期有不少孕妈妈会失眠,虽然睡眠对孕妈妈真的很重要,但是绝对不能为了入睡而做这6件事。

  1、吃安眠药和酒精

  不能根据自己的判断随意购买安眠。另外,睡前饮酒也是应该绝对禁止的,哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候请和医生商量。

  2、抽烟或者吸入二手烟

  据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁会通过母体危害胎儿的健康。另外,它会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。因此,一定要远离烟,尤其是二手烟。

  3、摄入咖啡因

  咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。

  4、睡前3-4小时内运动

  适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。

  5、睡前进食难消化或辛辣的食物

  辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良,临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此,孕妈妈的饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

  6、胡思乱想

  不要老是担心肚里的宝宝长得不够好,注意规律地生活、吃好,按时做体检。对于分娩的方式,也不要左右为难,尽量不去想,无论是顺产也好、剖宫产也好,都交给医生来决定。少了这些顾虑,自然就睡得好了。

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