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来源:http://www.mangmaguangwu.cn  日期:2020-12-27

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最诚信的代孕_代孕中心_孕晚期运动怎么做 放松心情助力顺产

你在孕期做什么运动?有一样的吗?孕晚期运动好处多多,但是要注意方法和方式,只有选对运动方式,放松心情,助力顺产,接下来看看吧。

有的准妈妈在孕晚期身体或胎儿出现异常情况,医生要求卧床休息保胎,这样遵从医嘱就好。如果没有特殊情况,也没有什么不适,孕晚期的准妈妈还是适当运动为好,这样可以保持身心健康、情绪稳定,也为后面的足月顺产打基础。

孕期散步是最好的运动

孕晚期准妈妈的肚子已经胀的足够大了,胎儿发育已经接近新生儿的程度,挺着这么大的孕肚,选择好运动方式很关键,当然,散步是再好不过的运动方式了,也非常适合这一时期的

准妈妈,每天进行早晚2次散步,准妈妈不要勉强自己,非要达到什么目的,以自己没有不适感为好,见好就收。不舒服时就休息,感觉身体恢复了,可以选择再走走。

腹部较为沉重的准妈妈,散步可以带上托腹带,让身体负担得到减负,还能维持身体正常的平稳状态。

准妈妈在孕晚期千万要把“安全第一”放在首位,独处一人不要外出太远,人声嘈杂的环境不宜逗留过久,散步时最好与家人一同前往,上坡、下坡、雨天、路滑、车多时,要确保自身安全,避免摔倒。

准妈妈运动时放松心情

除了去户外散步以外,有的准妈妈不愿意外出,那么,有没有适合室内的运动项目呢?有的,躺在床上也可以做一些运动,有助于让肌肉放松。

1、全身放松

准妈妈躺在床上,膝下放一枕头,双手在床上平放,微闭双目,放松全身,呼吸放缓,吸一次气,身体放松一次,连续做10分钟。

2、腹式呼吸

准妈妈仍然在膝下置一枕头,双手平放床上,双目微闭,呼吸与腹部膨胀、收缩一致,做够5-6次休息一会儿,注意不要使用力气,做到自然放松。

3、腹肌运动

准妈妈在床上取仰卧位,双手置于腰间,屈脚,脚掌与床面紧贴,吸气的时候腰处稍微下压,呼气时,准妈妈全身放轻松,反复进行10次。

4、舒解腰椎

准妈妈双脚蹲地,使用双手把身体支撑起来,头、肩、背部位同时下垂,脊背呈弓状,随后抬头,肩、背部位追随头部同时向上抬起,脊椎骨向下弯曲,反复进行10次。

5、会阴放松

准妈妈卧于床上,双手平放在床面上,小腿屈起让脚掌贴于床面,吸气,收紧肛门、会阴、尿道口,坚持5-6秒,稍做放松,再进行吸气、收紧,反复进行10次。

准妈妈在做完运动后,立即调整为侧卧位,要注意不可长时间仰卧,以免对胎儿不利。