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    动感单车的正确骑法

    明眸垂柳三千倾】 发布 2018-06-26
    1、两肩放松不塌腰 一些人在骑行时全程紧握扶手,这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法,两腿和单车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意控制骑行的节奏。 2、正确蹬踏单车 正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。 3、重视频率 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。 4、车座高度要合适 注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
    2018-07-10

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    动感单车

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