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    养生小妙招 > 熬夜要注意些什么 这样做狂欢不伤身

    熬夜要注意些什么 这样做狂欢不伤身

    2018-06-19阅读(219)

    武汉代孕网 www.mangmaguangwu.cn 熬夜会造成各器官功能紊乱,如果还进食不健康夜宵,将影响毒素的分解和排除,从而积聚在体内导致气血不畅,在中医的表现是气阴两虚,出现皮肤粗糙、抵抗力下降、胃肠不适、短期记忆力衰退、注意力不集中、内分泌失调、增加患心血管疾病风险。

    熬夜前准备

    1

    补充睡眠

    一般每天合计约8小时的睡眠,可使机体得到足够休息。如果决定晚上看球,那么应先在白天补眠1-2个小时,这样可以满足当天睡眠需求量。

    营养晚餐

    晚餐时多吃富含维生素A、B、C的食物,如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等,可减少疲劳和健康损伤,提高抵抗力。

    卸妆洗脸

    一天积累下来的脸上油渍和污垢,会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘等皮肤问题。尤其是化妆的女性,熬夜前一定要先进行卸妆,把脸洗干净。

    喝杯咖啡

    咖啡是一种“提神利器”,熬夜前1个小时喝一点有助于抗疲劳,集中人体精神,但咖啡不宜过量摄取,每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。

    熬夜时注意

    2

    偶换姿势

    许多球迷看比赛时久坐不动,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。最好每隔20分钟就起来活动一下,以缓解疲劳,使身体气血流通。

    做深呼吸

    熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量,提升大脑的供氧量,使头脑保持清醒,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。

    适当宵夜

    熬夜的夜宵以清淡且易消化为宜,如酸奶、豆浆、水果、全麦面包,或杂粮粥、绿豆粥、蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物。

    注意补水

    人体水分在熬夜时特别容易流失的,导致皮肤干燥、上火等症状,因此要适当补充水分。如果是用电脑看球赛,还可以敷上面膜或擦保湿护肤品。

    熬夜后恢复

    3

    规律起床

    熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身,若想赖床也不要多于1.5小时,避免生物钟因此延后而失调。起床后最好晒点太阳,帮助身体清醒。

    小睡片刻

    前一晚睡眠不足,白天难免会感到精神不济,建议可于午后小睡片刻,但应以30分钟为限,也不要晚于3点后才午睡,避免影响夜间睡眠。

    准时就寝

    熬夜后隔日可依平常作息就寝,不需要为了补眠而提早太多时间上床,就寝前不用电子设备,并采用腹式呼吸帮助情绪放松,也有助顺利入眠。

    滋阴清热

    熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,此时可选择一些具有滋阴清热功效的代用茶,如枸杞茶、菊花茶等。

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