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    生活常识 > 老年人失眠怎么办

    老年人失眠怎么办

    2014-12-03阅读(1780666)

    武汉代孕网 www.mangmaguangwu.cn 有句俗话说,吃得好不如睡得好,失眠对老年人健康危害严重,老年性失眠也是大脑功能衰退的一种表现。要想克服失眠,可以通过以下几个方法。

    放松精神

    1

    睡了就全身心地入睡,不要带着思想包袱入睡,这就是催眠的前提条件??堪裁咭┤胨某て谑哒?,最好在睡前不看书和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息?;挂才抛罴咽奔?。如果是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,最好在晚上10点和凌晨2点半,这段时间激素水平和体温下降,适宜睡眠。

    饮食催眠

    2

    如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。

    热牛奶

    西芹苹果汁

    西芹和苹果加少量柠檬榨汁,白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。

    西芹苹果汁

    龙眼酸枣仁茶

    龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中冲水饮用,每天喝一次,睡前1小时饮用,具有宁心安神、镇静好眠的效果。

    龙眼酸枣仁茶

    银耳百合汤

    银耳25克,百合50克、去芯莲子、冰糖各50克,先煮莲子百合,再放银耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑,尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。

    银耳百合汤

    津液催眠

    3

    由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可采取仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,便能进入梦乡。

    津液催眠

    看眉梢

    4

    用眼睛使劲看自己的眉梢,坚持10来秒钟,眼部疲劳后自然会闭合,也可以促进入睡。

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